老師今天帶大家做健身操，一開始先從稍微靜態的動作開始，然後將手舉高靠牆，感受身體的力量舒展的感覺，還有兩人一組的彈力帶，增進彼此的默契。

(1) 泡茶的溫度介紹。
(2) 茶水很重要，今用泉水。
(3) 紅茶、烏龍茶、鐵觀音介紹。(茶文化)
(4) 泡茶可以修身養性。
(5) 老子道德經、人生觀、談老後生活。

1.基礎養生知識
老師先以自己的經驗為例，說明生活習慣、飲食的重要性，再以此說明飲食的重要性、順序以及如何配合節氣生活(例如:夏天的氣土氣的方法等)。

2.按壓穴道
老師接著示範如何找到幾個重要的穴道，深入淺出的方式帶領長者一起按壓穴道、刮穴道，以及說明穴道的功能等。

3.活絡筋骨操
老師放著長者熟悉的音樂，讓長者跟著音樂簡單的呼吸、伸展、活絡筋骨，長者都笑得很開心。

4.歌唱
老師說明如何發聲、吸氣、呼氣及唱歌的細節等，並且透過聲音的共振，產生療癒的能量。

活動筋骨：拍拍手、拍拍腳，促進血液循環。
手腳並用，邊活動邊唱歌、暖了聲也快樂。
手指活動操：訓練反應力及活化大腦。
活化身體穴道：介紹穴道與帶領大哥大姐按摩穴位、促進健康。
太極扇教學

跟隨音樂律動和跳舞，動作包含手和腳的揮動，以及步伐的移動，兩人互相互動，師生互動，與身邊的學員相互動，大家一起隨著音樂節拍變換動作和舞姿，享受在韻律和音樂中。有氧結束後換肌力運動，訓練核心

一開始講師播放上母親節系列活動的成果ppt，學員們給予熱烈的掌聲作為回饋，隨著歌聲stand by me上周的活動畫上了句點。接著提點書法字(清)與(靜)，由黃帝內經為底本的深呼吸練習。 開始一天的按摩，按擅中穴，後頸淋巴腺，另外相關部位動過刀的話會很痛。之後按劃頭頂，再坐床上腿部伸展運動，講師還親自示範，再來講師拿著軟棒，拍打手心和手臂內側，才做發音練習，(阿)(烏)(呵)後，全班35人靜思一分鐘。緊接著熱身運動，並提醒打嗝是因為動到大腸，接著練拋球敲大腿，打拍子並發出哈哈聲，休息一下後，用刮痧按拇指根部，終於開始唱歌，講師強調情懷，而不是為 高音而高音，為大聲而大聲，之後加上手勢，並開玩笑說抱花瓶能飆高音，也說女人花比較好唱，更說下次要來穿旗袍，男的要穿馬褂，再學員們的歡笑聲中結束此次課程。