瀏覽人次:136538
粉絲專頁 政慧YOUTUBE 政慧部落格網站導覽聯絡我們         愛自在人文空間

愛自在銀髮俱樂部-112年05月11日【樂齡啦啦】

暖身→彈力帶→教新的舞蹈 今天共有23位大哥大姐們參加此課程,老師先帶領大家做四肢溫和的暖身運動,讓大哥大姐們在注意自己的安全下,充分暖身。 彈力帶:兩兩一組並排而坐,其中一人先抓緊固定放胸前、另一人再往外畫大圓,交換而坐,搭配口喊「嘿、唷」,靠牆壁再做各種訓練肌力〈手部、腿部〉動作。

愛自在銀髮俱樂部-112年05月08日【養生太極】

1. 畫8,手握住張開、另一隻手搭在手窩上,左右開弓 2. 練習協調性,左右移轉、沉浮(上下),練習核心肌群 3. 拉直,從後往前劃到前,做深做大圈一點,前俯後仰 4. 球繩長度與肩同寬上舉貼耳(肚子縮),吸氣、吐氣,平行上下、側彎 5. 耳聰目明(拿球敲頭)刺激膽經,想睡時可以敲風池穴(脖子側) 6. 刺激肌肉、血液循環(敲肩頸、大腿前側肌),強筋健骨、活療胃(足浬) 7. 練習舞步